《带着裂痕生活》书评：韧性是一个过程，而非能力
只有走在路上，才能遇见更有力量的自己。
《带着裂痕生活》书评：韧性是一个过程，而非能力
原创 Namson赵主任 Namson的韧性实验室
最近读了一批关于“韧性”的书，其中《带着裂痕生活：复原力如何帮助我们应对创伤》（英文版：The End of Trauma ）最让我有触动。
作者 George A. Bonanno（乔治·博南诺） 我在上一篇文章中创伤与韧性专家Bonanno教授：人生的容错率有多高？已做简介。
他的著作让我更加深刻地意识到，人类并没那么脆弱，而“韧性”不是固定的单一能力或气质 ，更像一种动态的适应过程 。
它既是一段人生旅程，也是一种底层信念 。你必须亲自走过它；无论过程好坏，相信在穿越之后，会遇见一个更好的自己。
人类没有那么脆弱
Bonanno 教授在 9·11事件前后的一系列研究与评论引发了广泛关注。彼时，公众与学界中不乏一种看法：经历创伤就容易发展为抑郁、PTSD等心理问题。9·11 之后，联邦与纽约州推出了大规模危机辅导项目（如 Project Liberty），为市民提供心理支持服务。
后续调查显示，多数民众在短暂应激后逐步恢复日常功能，对长期治疗的需求低于当时部分预测。这提醒我们：研究与舆论往往更关注症状显著者，而忽略了大量自然恢复的人群 。
这容易陷入一种「本质主义思维」，假定了大脑里有一套专门处理创伤的流程机制，出现创伤事件，就一定会带来大脑的某种改变。
复原力悖论
Bonanno 指出：单一特质变量对复原的预测力普遍较弱 ，他将此称为「复原力悖论 」。
其实这也很好理解，每个人是独一无二的个体，面对的情境也同样是独一无二的，而实验科学往往只能控制有限的几个变量，难以覆盖真实生活的复杂性。
灵活性
既然存在复原力悖论，我们就应该坐以待毙了吗？Bonanno 教授提出了自己的解法：「灵活性 」。
灵活性由两个部分组成：
- 1. 灵活性思维 ：包含乐观、自信、挑战导向 三种核心信念。
- 2. 灵活性序列 ：一套方法框架，由“情境敏感性—技能储备—反馈监测 ”三步构成
灵活性思维
灵活性思维是应对创伤困难的基础，三个核心信念，听起来很简单，实则蕴含了大量心理学知识。
乐观
对未来生活的憧憬向往带来乐观心态，它往往是行动力的根源，促使我们积极应对，而不是坐以待毙。
如何拥有乐观心态 ？书中提及的方法是「最好的自我 best-possible-self 」，这是一个积极心理学干预手段。通过想象你未来生活的理想状态，来获得当下的积极情绪。
除此之外，我还知道的理论有如 Markus 的「可能的自我 Possible Selves 」，行为心理学家 Oettingen 提出的「心理对照 Mental Contrasting 」。
自信
相信自己能够应对困难。
这同样有许多相关研究。如「自我决定理论 」认为「胜任感」是人类三大基本心理需求之一，还有 Bandura 的「自我效能感 」。它们都指向更加健康的心理状态。
如何让自己更有自信 ？书中提到的三个方法：
- 1. 陈述式写作：写下自己有效应对困难的场景
- 2. 具体问题具体分析
- 3. 学会应对当前问题的技能
挑战导向
将目前经历的事件视为一种挑战，以便调动资源与行动，与之相反的是「威胁导向 」。
在生活中，我们容易将困难视为一件威胁，比方说公开演讲、去和陌生人打交道、解答一道难题，这种威胁导向让我们只关注到环境中的阻碍。好比在草地上徒步，突然遇到一只老虎，求生的反应立马涌现。有许许多多的研究都显示，我们人类更倾向于关注负面信息。
即便现代社会如此安全，我们依然更容易出现「威胁导向」思维。
如何培养「挑战导向」思维 ？书中未提及具体的做法，但按照书中 Bonanno 教授的描述，我认为是属于「认知重评」方式，即对当前的困难进行重新评估。
灵活性序列
拥有灵活性思维，与灵活性序列相辅相成，后者更偏向于一套行动的方法论。
情境敏感性
对环境线索保持觉察并迅速提取关键信息，好比一位经验老道的侦探🕵️♀️，能够对案发现场进行快速侦查。
在教练过程中，我也常和来访者探讨：当情绪涌现，你当时所处的情境是什么？
书中提及的研究显示：对情境不敏感的人相对会经历更多的心理挣扎，而且整体的心理健康水平较低。
我在之前的文章中【你ego那么大，难怪情绪不稳定】，表达了类似意思，当我们经常以自我作为思考的出发点时，容易忽略情境因素，从而导致情绪困扰。
如何提升情境敏感性，书中提到的方法是我之前【传统压力管理错在哪？】介绍过的「执行意图」：
如果【处于XXX 情境】，那么【我就 XXX】。通过这种方式，我们能够敏锐的觉知情境因素，并快速执行预案，从而避免不良情绪、应激反应等。
技能储备
我更倾向于叫做「技能工具箱」。它指的是你面对挫折、压力、情绪困扰时，所能应用的技能。
这个概念类似于哈佛教育心理学家 David Perkins 所提出的「心智程序」，可将其类比为手机里的 App：记录用相机，点餐用外卖 App，聊天用微信，导航用地图……
技能箱和 App Store 一样无穷无尽，比如，一个人喜欢通过跑步缓解压力，那跑步就是适用于他此时的技能。
当然也有通用情绪调节技能，书中提及的：认知重评（换个角度想）、表达抑制（在特定情境下少说）、转移注意、改变情境、自我对话、寻求帮助、信息搜寻、幽默与休闲等。
这些技能能否预测复原力？总体预测力有限；Bonanno 强调关键在于因情境择策略。
书中，重点介绍了自我对话方法，这也是我在【传统压力管理】介绍过的第二个方法，通过远距对话，你可以抽离出第一人称视角的限制，更加客观冷静的看待问题。
来自原文
反馈监测
最后一步，定期对行动策略进行复盘，反思当前的行动策略是否有效。
复原力是一个过程
读这本书，让我更加深刻的意识到，韧性/复原力是一个过程，而非能力。或许现阶段，实验科学难以衡量和解释这段过程，它需要上升到一种哲学层面。
我们每个人一生中都会遇到一些抉择、困难、挑战，它们就像是多元宇宙的虫洞，引领着你前往不同的时空宇宙。
在有的宇宙里，你沉沦堕落，暴饮暴食；有的宇宙，你选择了安稳，按部就班；而有的宇宙，你挑战了困难，获得了意想不到的收益。
我们预测不了自己会进入什么样的宇宙，如同“复原力悖论”说的那样。
但我们可以选择相信“人生如逆旅，我亦是行人”，人生这趟旅程，需要自己走。
因为只有走在路上，才能遇见更有力量的自己——这，正是韧性的所在。
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👋，我是 Namson，一名韧性教练，帮助知识工作者从情境-具身-认知的角度，提升身心灵活性，助力人生发展。