教练手记
你不是体态差，是你的世界变窄了
你大概经历过这样一个循环。
文章
韧性科学的研究、教练手记与产品思考。
Resilience
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身体允许我躺下，大脑却不肯关机
这几天肠胃炎，整个人被掏空了。
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紧张不是敌人，是身体替你垫的一笔账
昨天打球，下场休息的时候，我忽然感到一种很久没有过的平静。
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问题不在你的身体里
你的腰痛三年了，或者颈椎五年了。
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韧性教练手记：与其对抗身体，不如挖掘环境
这是一场特别的「康复训练」。来访者因长期的慢性疼痛找到了我，我未急于进行任何对话、评估或训练，而是在舞蹈室中央陈设了一张办公桌，两把椅子。
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一场23000步的漫步：关于身体、AI与知识工作者的“搞钱”焦虑
“带着一个麦来讲话确实挺好的，因为你这样，就有了语料跟 AI 进行对话了。”
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身体的预言 · 终篇 · 韧性教练：那张更大的地图
上两篇我带你看了两张王牌——澳大利亚的 CFT、比利时的 PNE + CTMT，登上了《柳叶刀》和《JAMA Neurology》。
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身体的预言 · 13 · 最夯的腰痛疗法 CTMT
上一篇我们去了澳大利亚珀斯。
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身体的预言 · 12 · 最夯的腰痛疗法 CFT
如果你腰痛了几年，你大概做过这些事。
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身体的预言 · 11 · 如果恐惧可以被打断
她的腰痛始于一次搬箱子。
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身体的预言 · 10 · 终章 — 猜测是可以被更新的
有一类患者，腰痛十年。
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身体的预言 · 09 · 安慰剂不是假药
研究者给患者一颗糖片，告诉他这是强力止痛药。
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身体的预言 · 08 · 你的大脑是一台预测机器
你手碰到滚烫的水壶，立刻缩了回来，然后才感到一阵钻心的疼。
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身体的预言 · 07 · 你的身体不需要总指挥
上一篇我们看到，慢性疼痛的本质不只是"痛"——是整个行动世界的收缩。那些关闭的门，为什么这么难打开？
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身体的预言 · 06 · 你的世界在收缩
我有一个来访者，腰疼三年。
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身体的预言 · 05 · 一个好理论为什么失败了
2018 年，《柳叶刀》的全球腰痛报告发布。
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身体的预言 · 04 · 你的神经系统学会了疼痛
纤维肌痛患者全身都痛。手臂、肩膀、背部、大腿——疼痛到处都是，没有明确的位置，没有尽头。
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身体的预言 · 03 · 全球第一大致残原因的真相
腰痛是全球第一大致残原因。
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身体的预言 · 02 · 格洛弗先生的心脏骤停
1980 年，美国精神病学会年会的讲台上，Engel 展示了一个案例。
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身体的预言 · 01 · 一个精神科医生的战书
1977 年 4 月 8 日，《科学》杂志发表了一篇 7000 字的论文。
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身体的预言 · 序章 · 你以为你懂疼痛
他的腰痛已经持续了三年。
韧性科普
不是"去了自然"就有效——科学家发现了真正起作用的那件事
你一定有过这种体验：下班后去公园散了一圈，回来感觉轻松了很多。
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产品动态
脑雾、走神、情绪低落？你可能只是坐太久了
下午三点，对着电脑屏幕发呆，明明很简单的工作，脑子却像生锈了一样转不动。
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南森的年度总结
今年春节来得晚。但不知为何，总觉得它一年比一年快了。
韧性科普
韧性的来源很多，这一个很少被讨论
当神经科学遇上灵性研究
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产品动态
知识工作者使用AI的姿势：从拉到夯
这个周三，我给蛇口社区的小伙伴做了一次内部分享，介绍AI圈最新的发展趋势，演示当前AI协作的最强姿势。人类的各种行动、意图、目标都可以在AI的加持下无限放大，提升数倍工作效率。
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产品动态2026-01-12
2026年，知识工作者开倍速的工作方式——Claude Skill
从交通工程毕业生到心理学科普作者，我找到了知识工作的倍速按钮：不是把能力外包给AI，而是把自己的工作流程外显化成Skill，给品味和创造力加上杠杆。
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韧性科普
心理学年鉴系列 · 09 · 行为改变特别篇
“改变”或许是心理学中最诱人也最棘手的课题。
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韧性科普
心理学年鉴系列 · 08 · 身心健康特别篇
在传统观念中，健康往往被简化为“不生病”，或者被割裂为“身体健康”和“心理健康”两个互不干扰的领域。然而，心理学家通过数十年的研究，正在拼凑出一幅更为宏大、精密的图景：
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心理学年鉴系列 · 07 · 社会心理特别篇
在“Namson的韧性实验室”，我们相信：理解人性，是与世界和解的第一步。
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心理学年鉴系列 · 06 · 认知机理特别篇
在“Namson的韧性实验室”，我们常说：你以为你在思考，其实大脑在自动驾驶。
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韧性科普
心理学年鉴系列 · 05 · 身心韧性特别篇
在学术出版界，“高被引”（Highly Cited）通常被视为衡量研究严谨性与学术影响力的“硬通货”。然而，随着科学传播媒介的多元化，Altmetric 评分（替代计量指标）作为衡量学术成果在社交媒体、新闻报道及政策文件…
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韧性科普
心理学年鉴系列 · 04 · 有趣心理学研究盘点
在学术出版界，“高被引”（Highly Cited）通常被视为衡量研究严谨性与学术影响力的“硬通货”。然而，随着科学传播媒介的多元化，Altmetric 评分（替代计量指标）作为衡量学术成果在社交媒体、新闻报道及政策文件…
韧性科普2025-12-08
心理学年鉴系列 · 03 · 心理学界的六边形战士
在上一篇文章中，我们聊到了心理学的大佬与朋友圈，聚焦在“人”身上。而今天，我们将目光投向那些定义了学科高度的“神作”。
韧性科普
心理学年鉴系列 · 02 · 心理学的大佬与朋友圈
在前两篇文章中，我们聊了心理学的历史演变和知识结构。但科学不是凭空产生的，它是由一个个具体的人创造的。
韧性科普
心理学年鉴系列 · 01 · 心理学的地基与前沿
在上一篇《心理学“一哥”发展史》中，我们借由《心理学年鉴》这扇窗，窥见了心理学半个世纪的宏观变迁。我们看到它如何从行为主义的黑箱中突围，拥抱认知革命，最终走向社会、神经与情感的壮丽整合。
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韧性科普
你的大脑不是用来思考的：7T核磁共振揭示控制身体的“幕后主宰”
想象一下，当你感到口渴时，你伸手去拿水杯。你以为这是大脑接收到“口渴”信号后的反应吗？
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“活人感”与“死人味”：城市的一次小小对流
封闭一条双向四车道的路， 究竟意味着什么？ 有人说， 那是对城市的一次轻轻打扰： 一点堵塞， 一点不便。 也有人说， 那是被压在下面的温度 重新冒了头—— 人情味、 街道的呼吸、 创意和想象，从柏油缝里慢慢长出来。 而对我而言， 这是一种久违的“活着的感觉”： 赶物料的深夜灯光， 临时封路的路政工人体验卡， 还有混在疲惫里、 悄悄生成的那些新联结。 于是我给「StepLab 小步实验室」 布置了一个有着浓浓班味的小空间： 挂耳咖啡的香气、 摊开的《SQL从入门到精通》、 番茄钟在跳秒、 MacBook 的白光在路面游走。 角落里， 放着“运动零食挑战”。 只要 20 秒， 像点亮一束小火， 就能把身体从久坐里 温柔地唤醒。 班味若腌得太久， 会慢慢变成“死人味”。 而一个小动作， 就能让空气重新流动， 让世界重新亮起一点， 让身心与城市都多一点韧性。 #StepLab小步实验室 #蛇口社区无车日 #蛇口 #无车日 #运动零食
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心理学“一哥”发展史
最近，我把 Annual Review of Psychology（《心理学年鉴》）1975—2025 年的
韧性科普
探索心灵的迷宫：为什么复杂科学是理解我们内心世界的钥匙
下一次，当你看到鸟群在空中飞舞时，或许可以想一-想：我们的内心，是否也隐藏着同样美丽而复杂的舞蹈呢？
韧性科普
心理学第一期刊｜Bonanno教授最新综述：系统回顾韧性与灵活性
韧性是常态吗？现代人更抑郁了吗？如何才能习得韧性？
韧性科普
顶刊 JAMA：打破“对称性”的韧性
韧性，不是对称的复原，而是一次打破对称后的成长。
教练手记
别再自称「低精力人群」了！
“低精力人群”这个词，仿佛成了当代年轻人的新标签。赖床起不来？——“我是低精力人群。”做事三分钟热度，忍不住刷手机？
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心理韧性的范式转移：复杂系统视角如何重构我们对心理健康的理解
你是自己人生系统的总设计师。
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“积极心理学之父”塞利格曼新书：当积极心理学遇上不确定时代
未来属于那些能够修复自我、连接他人、想象可能、并在混乱中创造秩序的人。
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具身韧性：一项现象学视角的三重经验
从失衡到共振：具身韧性的三步
韧性科普
「具身韧性」是什么？
一个关于身体健康与适应的新维度。
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从生态韧性到身心韧性，我在深圳这个地方找到了答案！
当人重新回到街面，风能吹到皮肤，树影能遮住焦虑，人与人的目光重新接上。人与天地的频率重新对齐，情绪也更放松明朗。
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Sam Altman：从危机到重建，创业者的真正韧性｜韧性启示录
压力不是敌人，而是最好的训练场。真正的考验，不在危机中，而在危机之后的重建。
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韧性教练手记：异化的时代，如何安顿自我？
前阵子我和蛇口社区的友人一同观看了《死亡诗社》。重看《死亡诗社》，我再次被一个词钉住：「异化」。
韧性科普
心理韧性大牛学者George Bonanno学术档案侦查
哥伦比亚大学教授 George Bonanno 学术档案档案
韧性科普
《带着裂痕生活》书评：韧性是一个过程，而非能力
只有走在路上，才能遇见更有力量的自己。
韧性科普
Nature子刊：为什么“想开点”这句安慰，有时管用有时却更糟？与你的文化环境更有关系！
“想开点，别往心里去”有用吗？这项跨文化研究告诉你答案。
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创伤与韧性专家Bonanno教授：人生的容错率有多高？
一位17岁开始流浪了10年的画家，如何成为一名韧性研究大牛学者？
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心理韧性大牛学者 Ann Masten 学术档案侦查
韧性科学，这个研究人类如何在逆境中茁壮成长的学科，已经走过了半个世纪的发展历程。
韧性科普
Nature 子刊：68%的韧性研究没有明确定义韧性
"逆境如蟾蜍，丑陋而毒辣，却头戴珍贵宝石。"莎士比亚在《皆大欢喜》中的这句话，完美诠释了人类心理韧性的奥秘。
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《浪浪山小妖怪》：致敬每一位韧性生长的“野人”
面对真实的世界，它破碎不堪，弱肉强食。但面对真实的世界，你，才有可能，做自己的大英雄！
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韧性研究大牛学者 Carl Folke 的学术档案侦查
这篇文章主要由 AI 生成，旨在展示一段 AI 学术信息分析的成果，其内容可能不一定完全准确，需读者交叉验证
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假如生活失去了韧性，那就开始写诗吧！
南汉江支流的某个江边，阳光下江水波光粼粼，江水两岸的森林与群山若隐若现。
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你 Ego 那么大，难怪情绪不稳定！
Ego 太大，会变得不幸。
韧性科普
《具身情绪》简评：身体受限意味着认知受限
调整身体就能解决情绪问题？真的有这么神奇吗？
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韧性教练手记：每个僵硬的身体背后，都是一个被压抑的自我
最近更新频率有所下降，因为我开始开展教练业务，接待了几位来访者，一边实践，一边思考如何优化整个体系。
韧性科普
传统压力管理哪里搞错了？
你知道哪些压力管理方法？
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《柳叶刀》重磅发布：这代忧郁的年轻人，需要的不是“内心强大”
我们常以为，只要一个人“内心强大”，就能战胜压力、焦虑与倦怠。长辈们常说：“这代年轻人太脆弱了，我们那个年代连饭都吃不上也挺过来了。
韧性科普
Passion!!! 「激情」的科学
你上一次感觉到热血澎湃、充满激情与活力是什么时候？
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足踝专家：你的足底藏着身体的韧性！
别再忽视脚了！它藏着你寿命的秘密。
韧性科普
如何培养小孩的韧性？请阅读这 4 本书
育儿，归根结底，是一种“共育”——育他，也是育己。
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写在台风来临之际：敬畏让我们更有韧性
台风来临之际，狂风呼啸，大雨倾盆，整座城市变得安静。
韧性科普
【赠书】哈佛医学院专家：15个压力缓解技巧，让身心恢复到理想状态
哈佛医学院专家阿迪提·内鲁卡（Aditi Nerurkar）的全新力作，带你摆脱压力困扰。
韧性科普
什么样的运动最能提升身心韧性？90%的人都搞错了！
提升韧性的运动，竟然是不费力的运动！
韧性科普
为什么你总是觉得累？科学终于说出了我的答案
疲劳是一场身体与心灵的对话。
韧性科普
心理韧性50年：从童年创伤到人生反弹的科学地图
「心理韧性」这一术语已出现了半个世纪之久，起初它源于对孩提们命运的好奇，如今已成为跨越心理学、教育学、神经科学的庞大科学体系
韧性科普
7 个顶级韧性思维
无论你正站在科研的前沿，还是在生活的平凡日常中探索成长，这七项思维都将为你指引方向，助你在变动中保持平衡，在不确定中创造可能。
教练手记
别笑 Rapper，他们才是真正的知识工作者模板
Rapper 不讲学历，但看「作品」。
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韧性 与 抗衰老
现阶段的主要矛盾是日益衰退的身体韧性与毫无意义的工作间的矛盾
韧性科普
传统压力管理哪里搞错了？—从压力与情绪科学的三次范式转变说起
你还在做骑象人吗？
韧性科普
知易行难，为什么「行动」总比想象更困难？
行动，也许是人类最差的一类知识。
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【重大洞见】全球No.1神经科学家：心情，其实是你身体能量的晴雨表！
全球顶尖情绪科学家Lisa Feldman Barrett 作客海外博客，带来一段精彩的科普访谈
韧性科普
生态韧性：野火烧不尽，春风吹又生
生态系统的生命力来源于哪里？
韧性科普
科研圈正在解构：身体的韧性，到底从哪里来？
在之前的文章关于躯体复原力，学术圈都在研究什么？
韧性科普
社会韧性：关于社会的美丽新蓝图
「社会韧性」这一概念最早也来源于生态学，不同于心理韧性与生态韧性，它主要聚焦于社会层面（如社区、组织、社会网络
韧性科普
社会韧性：从“我”到“我们”
人类的生活深深嵌入于结构性的社会环境和个体生活经验之中。我们每个人或群体都会以某种方式去应对生活中的变化和挑战。
韧性科普
城市韧性：真正的 City｜学术信息分析
一个真正有未来的 city，不只是要「恢复」，更要「进化」
韧性科普
心理韧性：不仅仅是一种能力
「心理韧性」一词的使用追溯到上世纪美国 70 年代，虽然与生态学韧性研究的时间大致相同，但却是完全不同的路子。
韧性科普
高智商的你，可能只是个理性文盲？——《超越智商》书评
你是不是经常觉得自己格外聪明，但又经常做出让自己后悔的决定？
韧性科普
「韧性教练」是什么？全球10家公司的实践案例
随着时代的不确定性，「韧性教练」在欧美地区逐渐兴起，本文搜寻了十家韧性教练相关企业，对该行业进行初步探索。
教练手记
【补录】在2023年建立韧性，摆脱疲倦内耗
在2023习得一个快速“回归均值”的身心系统
韧性科普
关于躯体复原力，学术圈都在研究什么？
无
早期随笔
为什么我们这么累？
疲劳的统一逻辑
早期随笔
产品经理如何进行业务分析
业务是什么？如何对一个业务进行准确的描述？
早期随笔
论产品的认知与世界观
产品的认知、世界观与张小龙的善良和张一鸣的聪明