《具身情绪》简评：身体受限意味着认知受限

原创 Namson赵主任 Namson的韧性实验室

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**《具身情绪》是今年 4 月份才发布的新书，是一本既有前沿学术理解，又挺有指导性的书籍。 **

作者拉贾·塞尔瓦姆（Raja Selvam），是一位心理治疗师，临床心理学博士。

传统观点认为，认知与情绪是大脑的工作，身体与心智分离。但具身认知理论提出，认知与身体经验密不可分，我们是通过身体的感觉与行动来理解世界，而情绪也不例外。

所谓「具身情绪」，是指情绪在身体上的体现。例如，一个人感到委屈时，往往会在胸口感受到沉闷与压抑。

再比如，书中提到了一项实验：在超市购物的时候，选择手提篮🧺，还是手推车🛒，更容易刺激消费欲望？

答案是：手提篮🧺。

是否超乎了你的预期？你可能认为手推车空间更大，更容易容纳计划之外的商品。

作者解释道，使用手提篮和手推车，激活了不同的肌肉群。

手提篮激活了我们的肱二头肌，而肱二头肌负责拉近我们喜欢的东西。相反，手推车激活我们的肱三头肌，它则负责推开我们不喜欢的东西。

因此，拉着自己喜欢的东西，和推着自己不喜欢的东西，这样的具身认知会影响到我们的决策。

作者进一步指出：身体受限意味着认知受限，身体与认知互相交织，这点我也非常认同。

那么，解决之道是什么？作者认为，身体是一个容器，通过扩展身体，扩大身体容器，便可以化解情绪问题，并提升个体对情绪的容忍力。

他提的情绪调节法分为四步：

1. 明确情境：识别触发情绪的外部事物或记忆，让情绪再现；

2. 体验情绪：觉察情绪带来的具体感受，如紧张、胸闷、肩膀紧绷；

3. 扩展情绪：通过身体觉察与联动，将局部的紧张引导至全身，形成更广泛的承载；

4. 完成整合：整合通常在后期自然发生，通过扩展身体对情绪的承载能力，使身心逐步回归平衡状态，对应的是副交感神经的启动。

这本书中有许多让我认同的观点：情绪具有身体基础，我们的筋膜网络受生活习惯、处境与情绪状态的长期影响，往往在局部形成紧张、挛缩。

通过干预身体，也能起到缓和情绪的作用，比方说缓慢的呼吸，能够激活我们的副交感神经，从而平复心情。

我的韧性教练方法中，也强调恢复身体的协同能力，这可能与作者提出的「扩展」方法类似。

但「具身情绪」理论仍有不足，作者认为仅靠身体的扩展就足以解决情绪问题，这点我不敢苟同，因为如果情绪的根源在于「情境」呢？

一个长期遭受家暴的儿童，仅依靠扩展身体感受去化解情绪，显然不具备实操意义。身体的局部挛缩，也与所处情境高度相关。比如你每天必须久坐办公，局部紧张与失衡几乎是必然结果。

即便你每天回家后都进行扩展训练，第二天又回到一个高度压迫的工作环境，真的能抵消这些情境带来的持续性影响吗？

因此我更认为，情绪的调节不仅需要身体的参与，更需要对情境的觉察与调整。

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‍‍ 👋，我是 Namson，一名韧性教练，帮助知识工作者获得身心韧性，取得更好人生发展。‍‍‍‍‍‍‍‍