“积极心理学之父”塞利格曼新书：当积极心理学遇上不确定时代

原创 Namson赵主任 Namson的韧性实验室

《我们终将穿越风暴：应对不确定性的五种心理力量》是今年 8 月出版的新书，英文版 Tomorrowmind: Thriving at Work with Resilience, Creativity, and Connection — Now and in an Uncertain Future则早于 2023 年问世。

初看书名，或以为它是一本关于创伤疗愈的心理学读物，实际上，它更接近一本为职场人设计的“心理技能手册”。相比之下，英文标题 Tomorrowmind（明日心智） 更准确地传达了作者意图——为一个充满不确定性的未来，打造的心智结构。

本书由全球最大教练平台 BetterUp 首席产品官 加布里埃拉·凯勒曼（Gabriella Kellerman） 与“积极心理学之父” 马丁·塞利格曼（Martin Seligman） 合著，中文版由香港中文大学高级讲师 赵昱鲲 翻译。

作为韧性教练，我第一时间购买此书，以探究竟。

1. 作者与认知方式

凯勒曼 兼具医生、行为科学家与企业高管身份，是 BetterUp 实验室的创始人。该实验室与哈佛、宾夕法尼亚、斯坦福等多所高校合作，研究“全人发展”的心理与组织机制。

塞利格曼 则以“习得性无助”实验闻名，是积极心理学运动的核心人物。

从两位作者的背景来看，本书的认知方式以实验科学 为主轴，同时兼有田野调查 （文献调查）、故事叙事 （案例展示）与少量思想实验 （心智推演）。它是一部典型的“数据驱动的人文思考”。

2. 从 PERMA 到 PRISM：幸福的五种新维度

2012 年，塞利格曼提出了幸福五要素 PERMA 模型：积极情绪（Positive Emotion）、投入（Engagement）、人际关系（Relationship）、意义（Meaning）与成就（Accomplishment）。

在本书中，这一框架被延展为应对不确定性的五种心理力量，即 PRISM 模型 ：

韧性（Resilience）、要紧感（Mattering）、社会支持（Social Support）、展望（Prospection）与创新（Innovation）。

我带着实验科学的疑问阅读此书：

作者是如何通过实验得出 PRISM 模型？这些因素是否存在因果关系？实验的边界条件是什么？哪些是他们亲自验证的，哪些又来自他人的研究？

3. 浅谈五维度

1. 韧性 Resilience：反弹与成长的能力

BetterUp 团队设计了包含 150 个项目的“全人模型评估”量表，对 1800 名员工在辅导前、中、后进行测量。

结果发现韧性与情绪调节、认知灵活性、乐观、自我关怀、自我效能感高度相关。

不过，这一实验未公开发表，数据方法仍有不透明之处——例如，如何界定“困难事件”？何谓“反弹”？这正揭示了企业内部研究的局限：数据虽多，但可验证性不足。

2. 要紧感 Mattering：比“意义”更可测的变量

“要紧感”指人相信自己所做之事重要、有价值。

心理学家 Yaden（2019）的研究将其拆解为成就感 与认同感 两维，并验证了其与幸福感、工作绩效的显著相关。

这一概念之所以重要，是因为它用更“行为化”的指标取代了抽象的“意义”。正如口号 “Every Experience Matters” 所暗示：当人感到自己“有分量”，他便能在压力下维持动力。

3. 联结 Social Support：时间的稀缺与人际孤岛

书中引用了多项实验：

• • 山坡实验 （Simone, 2008）显示，当人感到孤独时，山坡会被感知得更陡峭；
• • 传球实验 （Carr, 2019）则发现，被排斥的人更易低估自我价值。

作者据此提出：现代孤立的根源，不在于道德沦丧，而在于：时间稀缺、空间隔离、人际对立。

重建联结的策略很简单：1. 时间上，每天奉献十分钟与人互动，都优于无尽的信息流。2. 空间上，人际互动采取同步、当面的形式，而不是异步、书信的方式；3.关系上，学会识别每个人与自己的共通点，俗话说“套近乎”。

这是心理学意义上的“重新嵌入”：让社会支持重新流动起来。

4. 展望 Prospection：想象未来的能力

展望能力（Prospection）指人类预演未来、在脑中模拟行动后果的能力（Baumeister, 2016）。

BetterUp 的实验发现，展望能力与团队绩效正相关。它分为两个阶段：想象 （生成可能性）与评估 （筛选现实性）。二者的平衡，决定一个人是“幻想家”还是“执行者”。

干预方法包括：

• • WOOP 技术 （Oettingen, 2014）：将愿望转化为计划；
• • 积极未来脚本疗法 （Roepke, 2018）：帮助 PTSD 患者正向想象未来；
• • 灾难化想象训练 （Eubanks, 2023）：通过想象最坏情境，避免创新者的过度乐观（认知偏差），从而提升策略灵活度。

展望能力的本质，是让“希望”与“行动”重新联结。

5. 创新 Innovation：在模糊中生成秩序

作者引用了 Beaty（2018） 的神经影像研究：创造力源于默认模式网络 （DMN）与中央执行网络 （CEN）的协同。

创造不是天马行空，而是发散与聚合的高效切换。

创造力还与开放性、韧性、内在动机显著相关（Amabile, 1996；Feist, 1998）。

换句话说，能在失败中保持好奇与自洽的人，更容易在不确定中找到突破口。

书中提出三种提升个人创新能力的策略：

1. 1. 追求新奇感 ：刻意暴露于陌生情境；
2. 2. 利用“孵化期” ：在散步、淋浴、写作时让潜意识继续工作；
3. 3. 拥抱模糊性 ：延迟定论，延长探索时间。

创新的根本，不是“聪明”，而是容忍混乱的能力。它让个体在不确定中生成新的秩序。

4. 书籍评价：积极心理学的力量与疲态

两位作者是杰出的研究者，但也许并非出色的作者。书中理论、实验与故事频繁交叉，阅读节奏被不断打断。如果他们能在“认知方式”上保持一致——例如，将实验、案例、调查的比例固定——书的能量会更集中。

理论上，PRISM 模型确实具有启发性，但五个维度交织重叠，难以构成高阶整合。许多论述仍停留在“变量间相关”层面，缺少机制建模或哲学反思。

比如在韧性研究中，作者谈及它与情绪调节、认知灵活性等相关，而在后面的 PRISM 的其他维度中，又认为它们也与韧性有关系，这互相交织的复杂关系堪比红楼梦。

阳志平老师在评价《积极心理学治疗手册》时，曾批评道：

这本书拥有积极心理学的最大优点，也就是带着科学面孔的通俗；又拥有积极心理学的最大缺点，也就是流水线作业的庸俗…… 塞利格曼这批人，总让我想起的不是「激动」。阅读他们的著作，总是有一种按照某种畅销书规范生产出来的书。看似无可挑剔的背后，却是一种论文、畅销书流水线作业的感觉。无论是看这批人的演讲，还是读这批人的著作或论文，都有一种在被安利、被推销的感觉。甚至，这种安利与推销很不高明，就像幼儿园老师哄小孩：来，吃糖吧。

这正是积极心理学的典型困境：实验严谨，却哲学薄弱；数据充足，却解释乏力。

小结：明日心智与不确定时代

《我们终将穿越风暴》展示了积极心理学的最新实验成果，也暴露了它的理论边界。

它是一张心理技能地图——告诉我们如何在变化中保持稳定；

也是一面职场镜子——映照出高度不确定时代的焦虑与渴望。

PRISM 模型或许无法真正“教人穿越风暴”，

但它提醒我们：

未来属于那些能够修复自我、连接他人、想象可能、并在混乱中创造秩序的人。

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👋，我是 Namson，一名韧性教练，正在建立指导实际生活的韧性体系，培养知识工作者的身心韧性，助力人生发展。