别再自称「低精力人群」了！
“低精力人群”这个词，仿佛成了当代年轻人的新标签。赖床起不来？——“我是低精力人群。”做事三分钟热度，忍不住刷手机？
别再自称「低精力人群」了！
原创 Namson赵主任 Namson的韧性实验室
“低精力人群”这个词，仿佛成了当代年轻人的新标签。
赖床起不来？——“我是低精力人群。” 做事三分钟热度，忍不住刷手机？——“唉，低精力人群的通病。” 怎么睡都睡不饱，甚至越睡越累？——“完了，我肯定是低精力人群。”
是不是也曾这样对号入座，然后默默打开搜索框，开始研究“低精力人群如何自救”？“低精力人群怎么学习、减肥、谈恋爱......”
几年前，我刚上小学的表妹一家放假来我家住。那天天气阴沉，没法出门，大家都在家里无所事事。表妹闹着要出去玩，舅妈说她不懂事。表妹嚷嚷着：“我好累啊！”
对许多成年人而言，出去玩很累，在家很舒服；而对小孩而言，在家很累，出去玩才舒服。
从表面看，成年人是“低精力人群”，而孩子是“高精力人群”。
然而，一旦你接受了这个看似合理的标签，就会陷入“自我应验”的怪圈：你越是搜索“低精力人群”的攻略，就越会相信自己精力差，从而变得越来越累。
你为什么会累？
网上关于“低精力”的解释五花八门：缺维生素、缺蛋白质、线粒体功能弱、饮食或作息不规律……
这些说法看似有理，却经不起推敲。例如，有统计称56%的国人缺乏维生素D，难道一半以上的中国人都是“低精力人群”？老年人缺维D的情况更普遍，但热衷于给自己贴上这个标签的，反而是年轻人。
生理因素固然重要，但这些解释忽略了一个核心关键：情境 。
神经科学认为，大脑是一台“预测机器”，它的核心功能之一是管理身体的“能量预算”。它就像一位银行家，根据对未来的预测来决定是“支出”还是“储蓄”精力。如果大脑预测接下来有值得投入的事情，就会调动资源，让你感到精力充沛；反之，则会收紧预算，让你感到疲惫。
这就解释了为什么表妹会觉得“累”。她的大脑原本预测的是“出门玩耍”，并为此准备了充足的能量预算。当她发现计划泡汤，接下来只能和“无趣的成年人”待在一起时，大脑迅速判断“未来不值得投入”，于是大幅削减能量预算，“累”的感觉便油然而生。
就这样，这个社会上又多了一位“低精力人员”。
对此，我深感抱歉。下次表妹一家来，我一定好好招待。
而预测的背后，是“情境”。
当你赖床时，你为自己营造了一个“没什么要紧事”的情境。在这个情境下多待一会，就会强化它的影响。于是，你不会越赖越精神，反而会觉得起床变成一件需要花光精力的事。
如果长期处于不紧不慢的环境中，你的大脑就会习惯于不投入太多能量。这才是真正的“脑腐”。
抛开生理疾病或抑郁症等特殊情况，所谓的“低精力”状态，往往源于两种典型情境：
1. “安逸”情境：长期缺乏目标，大脑进入“节能模式”
这种情境常见于刚辞职、铁饭碗或自由职业初期的人。刚离职的人脱离了固定的工作节奏，本想“好好休息”，结果越歇越懒，越睡越累。大脑习惯了“没什么要紧事”的状态，便不再轻易调动能量。
我昨天去理发，理发师偶然谈到了类似的经历。因为之前疫情的原因，原来的理发店倒闭，他在家躺了两个月，每天刷手机到深夜，第二天醒来继续赖床，日夜颠倒。
自由职业者也容易出现这类情况。如果尽责性不够、自律不足，三天打鱼两天晒网，工作习惯没有养成，也没有给自己设定工作情境，最终还是会放弃自由职业。
2. “异化”情境：工作缺乏认同，大脑判定“不值得投入”
这种情况在职场中尤为普遍。当你做着自己不认同、看不到价值的工作，或是长期被“996”压得喘不过气时，大脑会判定这份工作是“消耗”而非“回报”。为了避免无谓的损耗，它会主动降低能量供给。
加上久坐办公，身体也被束缚在固定位置上，身体的疼痛、倦怠更形成了一种具身化的“累”。于是，「职场倦怠」这样的标签也闻声赶来。
在这个情形下，上班如同上坟。因为你不会预期工作情境给你正面反馈，只会预期它带来责任、担子，还有黑锅。
如何打破“低精力”魔咒？
第一步：摘掉标签，停止自我攻击
首先，请把“低精力人群”这个标签从自己身上撕下来。它除了让你心安理得地“躺平”之外，没有任何帮助。那些脱离你个人情境的通用“自救攻略”，就像让一个不认识的人为你做人生规划一样，注定是纸上谈兵。
第二步：分析自己所处的环境
你现阶段处于什么样的情境之中？是缺少工作环境，还是工作环境本身有问题？又或是长期待在高楼内，缺少阳光与自然的接触？又或是长期缺少锻炼？
情境分析最大的难处是什么？——当局者迷 。有时你也可以寻求外界帮助，从外部视角审视自己的生活环境，韧性教练也许就能帮到你。
第三步：主动设计，创造“高精力”情境
记住，人是情境的产物。与其改变自己，不如改变情境。
- • 如果你处于“安逸”情境 ：主动为大脑设置“工作模式”。规定固定的工作时间，打造一个专属的工作角落，明确每天的任务清单。这些仪式感会向大脑发出明确信号：“嘿，该打起精神了！”
- • 如果你处于“异化”情境 ：重新审视你与工作的关系。如果无法立刻改变环境，那就先在工作内外创造一个能让你获得掌控感和成就感的“小天地”，比如培养一项爱好，或是在公司里发起一个你真正感兴趣的分享。
实在不行，那就考虑迁徙吧。如果你是鱼，就该去水里；如果你是鸟，就该去天空。
第四步：从“要事”开始，启动精力引擎
一天的精力，始于清晨。起床后，请尽快投入到对你而言“要紧”的事情上。
所谓“要紧感”，就是这件事能让你的大脑预测到积极反馈，从而愿意为之投入能量。它可能关乎你的事业成就，也可能只是让你感到被认同和有价值。
心理学家用“要紧感”替代“意义”，因为它更容易理解，也更容易测量。这件要紧的事，可能是你的人生志业，也可能是你所在的公司单位都认同且让你有所成就的事。
Better Up 团队的研究人员设计一份“职业要紧感问卷”(Reece et al., 2019)，你也可以测测你的要紧感得分，1（非常不同意）至 5（非常同意）的范围内回答：
- • 成就感
- 1. 我的工作有助于我所在组织的成功
- 2. 我的工作质量对我所在组织有实质的影响
- 3. 我的工作影响我所在组织的运作
- • 被认同感
- 1. 我的组织公开表扬我的工作
- 2. 我的同事称赞我的工作
- 3. 我在组织中以工作质量著称
- 4. 我的工作使我在工作场所很受欢迎
从“要紧”的事情开始，意味你让自己进入一个工作情境之中，大脑需要快速启动，投入身体预算。如果你近期没什么要紧的事，或者启动困难，不妨先给大脑热个身：口算一道数学题，或着做一次 N-Back[1]小游戏，这是一项锻炼工作记忆的益智小游戏。
那如果你也没啥脑力活要干，身体健康最重要，那就晨练吧～ 它能给带来精力满满的感觉，其原理其实是相通的，给身体一个工作情境，让身体的各部位肌肉、血液都调动起来。
对于我个人而言，我没有晨练的习惯，但我会在早上做一些简短的运动，让自己肌肉筋膜系统响应号召，如跳绳一分钟、做几次深蹲、俯卧撑、打拳等等，这也是近年来非常流行的「运动零食」理念。
小结
水往低处流，人往高处走。我们生来是寻求意义、向上生长的生物。但一个“低精力”的标签，就如同给自己的大脑下达了“节能”指令，让我们在不自觉中选择了向下漂流。
真正的破局点，不在于向内审视自己有多“懒”，而在于向外审视你所处的情境。请记住，你不是一台没电的机器，你只是处在了一个不值得“耗电”的环境。
改变情境，你的精力自会涌流。
引用链接
[1]N-Back: https://www.freefocusgames.com/zh/games/dual-n-back
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