为什么你总是觉得累？科学终于说出了我的答案

原创 Namson赵主任 Namson的韧性实验室

这几天疑似感染了新冠，全身乏力，吞咽如吞刀，感觉身体被掏空，昨天晚上还不停咳嗽。六一那天，我躺在床上，听着小区内儿童们的欢声笑语，第一次无比羡慕小孩子们的充沛精力。

今天和大家聊聊「累」，也顺便介绍一下我的「韧性教练」初版。

前阵子，国内自媒体《神经现实》转发了海外两篇“颠覆传统认知”的文章，让我回想起自己四年前写的一篇长文。

第一篇文章，来自权威科普杂志《New Scientist》，介绍了最新的“内感受”科学如何理解“疲劳”：

过去我们以为，感到疲惫是因为某种营养元素缺乏，得补充什么、调整生活方式。但新的研究指出，疲劳并非体力透支，而是大脑对能量使用的“实时评估”。

简单来说，疲劳是一场身体与大脑的对话。大脑不是在等你耗尽才“叫停”，而是在帮你预测并调控未来的消耗。它关心的不是你“累不累”，而是接下来要不要投入能量。

第二篇，是发表在《Current Opinion in Psychology》上的一篇心理学综述。它颠覆了我们对“自律”的理解。

你以为自律的人是靠强大的意志力？其实不然。研究发现，自律者往往很少经历“短期诱惑”和“长远目标”之间的剧烈冲突。他们做“对的事”不是靠咬牙坚持，而是因为他们喜欢那个选择，早已内化为习惯。意志力？一点也不重要。

所以，真正的秘诀，不是压抑欲望，而是改写习惯、培养热爱。

这两个观点，其实我在四年前的文章为什么我们这么累？中就提出过。

那是疫情刚开始，生活节奏被彻底打乱。许多人陷入疲惫、倦怠、混沌之中，我也不例外。于是我开始钻研心理学、神经科学、动机机制、情绪生成模型……想找出这份疲劳背后的底层逻辑。

那篇文章最终写了近两万字，花了几个月，内容密密麻麻、理论繁多、结构复杂，但那是我第一次用一整篇作品试图理解：什么是疲劳？疲劳的背后意味着什么？它有什么作用？

我其实也不是科研人士，而是一个做互联网产品的心理学爱好者，但我发现这些大问题比现在做的产品业务更值得深究。

在疲惫这个问题上，大众和学术界都曾陷入“单因素解释”的陷阱：不是怪营养素不够，就是怪你意志力不够。但某种“学术直觉”告诉我，世界不是那么简单，它是一个系统问题。

写完这篇文章，我又开始对我们的时代、社会、历史感兴趣，于是又打算从文化的演进中寻找答案。

所以最后，该如何解决呢？我开始关注「韧性」这个概念。

很少有一个词能像它那样，跨越心理、生理、社会、城市、生态系统这么多层级。人类和环境的互动，本质上都是一个个生态系统恢复与重构过程。

于是，去年我决定从产品人的角度尝试落地一个想法：搭建一个「运动康复师平台」。

一方面，这是一个还没有被好好解决的实际问题，可以填补市场的空缺；另一方面，我认为「身体韧性」是最容易感知到的韧性。

但很快我发现，做平台极其依赖社会资本，而我又白手起家。我成了“一个人的公司”：写文案、剪视频、搞运营、做产品、谈商务……把自己搞进了一个缺少韧性的深坑。

我意识到，我选择了一种“低韧性”的方式创业。

有没有更低成本、更贴近人的方法去试验“韧性”这件事？

正如人类学者项飙所说：把自己作为方法，带着乡绅精神，去接触具体的人与事。

于是我决定转型，成为一名「韧性教练」。

这个职业在海外已经逐渐成型，但主要用于企业培训与职场赋能，但我希望打造一个面向身心整体的整合型框架。

原因也很简单：身体与心理，总是被分隔成两个部分，头痛医头，脚痛医脚，而“身心灵”显然也不是我的菜。

我想做一个跨学科者，用「韧性」串起心理学、神经科学与身体训练，为人提供一种新的服务方式。

我不是康复师，不治疗病症，也不会推拿按摩拉伸。但我会更整体的评估你的问题，包括你的环境、心理与运动模式。

我不是健身教练，不带你练腹肌。但我会训练你的身体结构，养成良好的运动模式。

我不是心理治疗师，不会反复琢磨你的童年阴影、原生家庭...... 我更关心你所处的环境，梳理你的人生系统与优势，与你共建积极体验，迈向实际可达的人生目标。

我关注的是现在的你，如何在复杂的环境中发现新的可能性，重建自己的身心系统。提升你的身心韧性，解决你的情绪困扰，还包括身体的僵硬、体态不佳、慢性疼痛。

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韧性教练（试运营）服务说明

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📍 地点：深圳南山 / 蛇口 （蛇口片区可以上门）

💰 价格：试运营价 600元/h 20元/h（不含交通费）

🕐 时间：7 月份开展（可以提前找我预约，进行线上问卷评估）

📝 流程：

1. 在线问卷与评估：复原力评估、了解生活方式等

2. 第一次：对话评估与身体测试

3. 第二次：制定具体行动计划

4. 后续：训练或教练陪伴

🙌 韧性教练试运营，必然也有许多不完善之处，等待着我在实践中改良。若体验无改善，可申请全额退款

欢迎你，参与这场关于“复原力”的共创实验。

👋，我是 Namson，一个努力用「韧性」抵御压力、倦怠，还有逐渐上移的发际线👨‍🦲的前产品人。 📍 小红书同名账号更新中：搜「Namson 的韧性实验室」🎯小红书韧性学术社群已有 500+ 成员，欢迎加入交流 💬 想聊聊身心恢复、情绪调节、行为改变？加我微信，就能加入「身心韧性交流群」，最近我们在一起实践一些很新很有意思的情绪理论～ 🧠 我的一对一韧性教练服务也在试运营中如果你也有身心方面的困扰，欢迎来共创尝试～